Йога + пилатес для всех
Страна: Россия
Тематика: фитнес
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: ~37 минут занятие
Год выпуска: 2011
Язык: Русский
Перевод: Не требуется
Описание: Авторская программа Алены, соединяющая техники йоги и пилатеса. "Йога + пилатес " комбинирует разные режимы тренировок и позволяет укреплять мышцы, не слишком нагружая при этом суставы.
Соединять йогу с пилатесом во всем мире начали в 1990-х годах. Самые известные пионеры этого микса — австралийка Луиза Соломон и американец Джонатан Урла. Основной способ соединения — чередование упражнений из йоги и пилатеса: например, после выхода из триконасаны сразу выполняется «сотня». Продолжение описания «Я использую другой метод, — говорит Алена. — На занятиях мы выполняем асаны йоги в изотоническом режиме пилатеса. К примеру, полминуты удержи="Описание продолжение"ваем позу воина, затем медленно переходим в наклон к ноге. Это позволяет не только разогреться и проработать глубокие мышечные слои, но и снизить нагрузку на суставы, которая в статике довольно велика».
В итоге получается что-то вроде йоги в движении. Но, в отличие от известной техники аштанга-виньяса-йоги с ее жесткой динамикой и прыжками, в йогалатесе движения выполняются медленно и плавно. «Мой подход ближе к мягким динамическим стилям, например свастха-йоге и вини-йоге, — говорит Алена. — И в дополнение я уделяю особое внимание соблюдению главных принципов пилатеса».
Урок "Йога + пилатес" начинается с разогревающего дыхания. «Мы практикуем форсированное дыхание по техникам капалабхати и бхастрика, чтобы очистить носовые ходы, — говорит тренер. — А затем переходим к моим любимым упражнениям для суставов, которые называются “сукшма-вьяямы”. Достаточно сделать всего три-четыре упражнения, и вы уже готовы к серьезной практике». Затем следует основной комплекс, а завершает занятие успокаивающая пранаяма.
Иными словами, в "Йога + пилатес" совмещается все лучшее из обеих дисциплин. Асаны укрепляют мышечный корсет и связочный аппарат, пранаямы позволяют насытить клетки кислородом. Соблюдение принципов центрирования, выравнивания и вытяжения помогает устранить мышечный дисбаланс и улучшить осанку, а динамический режим работы щадит суставы.
«Я не люблю монотонную работу, стараюсь постоянно менять вид деятельности, — говорит Алена. — Это относится и к тренировкам. Поэтому в личной практике я всегда совмещала йогу с пилатесом, чтобы разнообразить статичное выполнение асан».
"Йога + пилатес" подходит как для ежедневной практики, так и для сочетания с любыми другими занятиями в течение недели.
Качество: SATRip
Формат: AVI
Видео кодек: DivX
Аудио кодек: MP3
Видео: DivX 5 640x480 29.97fps 1200Kbps
Аудио: MPEG Audio Layer 3 44100Hz stereo 64Kbps